چگونه خواب عمیقی داشته باشیم؟


خواب خوب به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و کیفیت زندگی شما تاثیر می گذارد. 
اگر خواب عمیقی نداشته باشید، انرژی شما کاهش یافته، تمرکزتان روی مطالب کم می‌شود و تعادل روحی و احساسی شما برهم می خورد.
با ایجاد تغییرات کوچک و اصلاح عادت‌های خود می‌توانید خواب عمیقی را تجربه کنید و در نتیجه روزی پر انرژی داشته باشید.

راهکار های خواب عمیق:

چرخه خواب:

 سعی کنید با چرخه خواب خود هماهنگ باشید. سعی کنید در زمان مشخصی به خواب بروید و در زمان مشخصی هر روز بیدار شوید. این مسأله سبب می‌شود تا بدنتان به ساعت خوابتان عادت کند و به محض اینکه آن ساعت فرا رسید به خواب بروید.
خواب عصر را به ۱۵ الی ۲۰ دقیقه کاهش دهید. بعد از شام سعی کنید با شستن ظروف یا آماده کردن لباس‌های روز بعدتان با خواب آلودگی مبارزه کنید. اگر در عصر یا بعد از شام بیش از حد بخوابید ممکن است، خواب شب شما دچار اختلال شود.

تأثیر نور بر خواب:

سعی کنید صبح ها در معرض نور باشید. مثلاً صبحانه تان را خارج از محیط بسته یا در کنار پنجره نورگیر میل کنید. نور سبب بیدار شدن شما از خواب می شود.
اگر امکان انجام کار ها را در بیرون از منزل دارید بهتر است در زیر نور خورشید انجام دهید.مثلا در محیط باز ورزش کنید.
در طول روز پرده های را کنار بزنید و اجازه دهید نور به اتاق بیاید. میز خود را کنار پنجره قرار دهید.
شب‌ها از نگاه کردن بیش از ۱ تا ۲ ساعت به صفحه نمایش‌های مختلف چون مونیتور، تلویزیون، گوشی و ... پرهیز کنید. نوری که صفحه نمایش‌های مختلف به صورتتان می‌خورد سبب اختلال در خوابتان می شود.
حال نوبت خوابتان فرا رسیده است. پرده ها را بکشید و فضای اتاق کاملاً تاریک باشد. اگر برای حرکت در شب به نور نیاز دارید بهتر است از نور بسیار کم استفاده کنید.

ورزش:

ورزش کردن در طول روز سبب خواب بهتر شما در شب می‌شود حتی ورزش های کوچکی مانند پیاده روی. سعی کنید یک عادت ورزشی در خود ایجاد کنید مثلاً ۱۰ دقیقه به پیاده روی بروید.
ورزش سوخت و ساز و دمای بدن را افزایش می‌دهد، از این رو بهتر است حداقل ۳ ساعت قبل از خواب ورزش کنید. البته تمرینات ورزشی آرام مثل یوگا یا حرکات کششی مانعی ندارد.

تغذیه:

عادات غذا خوردن شما در طول روز نقش مهمی در خوابیدن دارد،مخصوصا در ساعت های قبل از خواب.
 کافئین و نیکوتین را قبل از خواب مصرف نکنید. مصرف کافئین تا ۱۲بعد سبب اختلال خواب می شود. سیگار  و الکل از محرک هایی است که کیفیت خواب را پایین می آورد.
شب‌ها از مصرف مواد غذایی پر حجم و پر کالُری پرهیز کنید.
از مصرف مایعات در شب خودداری کنید.

کنترل استرس:

اگر شب‌ها افکار آزار‌دهنده به سراغتان می‌آید شما به مدیریت استرس نیاز دایرد. بهتر است از راهکار های کاهش استرس استفاده کنید. حتی اگر شده از راهکار شمارش گوسفند ها استفاده کنید!
مغز خود را بیش از حد درگیر اطلاعات مختلف نکنید. بخصوص استفاده از نرم‌افزار های اجتماعی می‌تواند سبب اختلال در احساست شما شود.

اتاق خواب:

محیط خواب روی کیفیت خواب شما بسیار مؤثر می باشد. سیگنال های غیر ضروری را خاموش کنید.
سعی کنید اتاق خوابتان عاری از سرو صدا باشد و دمای اتاقتان را خیلی گرم نباشد. محیط خنک و تاریک روی خواب مؤثر است.
تشک وکف تخت خوابتان باید متناسب باشد. ازگر با کمر درد و … از خواب بیدار می‌شوید بهتر است تشک و … را بررسی کنید.


مطالب مرتبط