اضطراب امتحان


داشتن اضطراب و استرس قبل از امتحان یک مسأله طبیعی می باشد. با این حال اضطراب و استرس قبل و در طول امتحان می‌تواند نتایج بدی را نیز به دنبال داشته باشد.
اضطراب امتحان ترکیبی از نشانه های فیزیکی و واکنش های احساسی است که شما در آزمون با آن مواجه می شوید. این اضطراب تقریباً در تمامی دانش آموزان و دانشجویان وجود دارد. اگر شما نیز چنین احساسی دارید پس ادامه مطلب را مطالعه کنید.
علائم اضطراب امتحان
علائماضطراب امتحان ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. در زیر لیستی از علائم احتمالی را مشاهده می کنید.
علائم فیزیکی: سردرد، تهوع، عرق بیش از حد، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب ، سرگیجه و احساس ضعف ، ایجاد ترس و  ناراحتی ناگهانی و ..
علائم عاطفی: احساس استرس، ترس، بی نظمی و ناامیدی، افکار منفی (فکر کردن در مورد عملکرد ضعیف گذشته، نتایج شکست، احساس نارضایتی، بی نظمی)، ذهن خالی و افکار مقایسه ای.
نشانه های رفتاری / شناختی: مشکل تمرکز، تفکر منفی، مقایسه خود با دیگران و تعویق انداختن کار ها.
 علل اضطراب امتحان:
ترس از شکست؛ نباید ارزش امتحان را با‌ارزش خود مقایسه کنید.
آماده نبودن؛ ممکن است قبل از امتحان به درستی مطالعه نکرده باشید.
کمال گرایی؛ داشتن انتظارات بیش از حد از خود نیز می‌تواند سبب ایجاد احساس اضطراب و استرس شود.
کاهش اضطراب امتحان:
قبل از امتحان خوب درس بخوانید و تست بزنید تا امادگی لازم برای امتحان را داشته باشید.
از روش‌های مؤثر مطالعه استفاده کنید تا توانایی یادگیریتان عمیق شود.
از سلامت خود محافظت کنید. خوب بخوابید و تغذیه مناسبی داشته باشید.
شب قبل از امتحان در حداکثر تا ساعت ۷ـ۹ بخوابید.
مواد مغذی  برای کمک به تمرکز بخورید.
در شب امتحان از کافئین استفاده نکنید.
لوازم مورد نیاز خود را از شب قبل بردارید.
موسقی مورد علاقه تان را گوش دهید.
در طول امتحان نیز نفس عمیق بکشید. عضلات خود را بکشید و چشمانتان را ببندید و تا ده بشمارید.
به طرز صحیح روی صندلی بنشینید. تحقیقات نشان می‌دهد طرز نشستن صحیح سبب افزایش تمرکز شما می شود.
از افکار منفی در طول امتحان دوری کنید و به گذشته و آینده فکر نکنید. فقط به خود یادآوری کنید که کجا هستید و چه کار انجام می دهید.
اگر جواب سؤالی را ندانستید، ادامه دهید و به بقیه سؤالات پاسخ دهید.
به رفتار دیگران و نحوه پاسخ دهی دیگر افراد  توجهی نکنید و فقط روی کار خود تمرکز کنید.

مطالب مرتبط